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毒素水分排不掉更易胖!香蕉、柠檬4类食物消水肿


2020-07-19


每天一到了晚上,都觉得鞋子变紧,脸部和双腿都变得肿肿的?水肿是水分异常囤积在体内的状态,其实可能让代谢效率低落,毒素及老废物质滞留体内,导致易胖体质及疲劳,可说是攸关健康的问题,不能因为不在意外表就不去理睬!透过摄取四大类的营养食物,就可改善水肿,提升代谢!
久坐久站影响循环 水分异常滞留产生水肿
一般男性可能不太会在意,女性却十分困扰的水肿问题,就如字面所述,是人体内水分异常停留在身体的一部分区域,导致浮肿的状态。尤其是双腿、脚掌与脚踝等区域,离心脏距离远,又受到重力的影响,特别容易水肿。
日本健康专栏作家tanukimaru表示,水肿的起因是来自于循环不良,特别容易好发于需要整天站立的服务业,以及长时间久坐的内勤上班族,一整天维持相同姿势会让血液循环与淋巴循环变糟,使得白天和晚上腿部的粗细全然不同。
在日本有「水肿放着不管就会变成肥胖」的传言,其实并非没有根据。身体淋巴循环和血液循环恶化所导致的长期水肿,整个人肿了一圈的同时,毒素与老废弃物也悄悄囤积体内,富含营养素与氧气的新鲜血液无法顺畅流通,全身的代谢和器官机能都降低,导致基础代谢率降低,变得容易胖和疲劳,连带造成健康问题。
《消除水肿的四大类食物》
想避免循环变差、身体滞留毒素、代谢降低,造成每天燃烧热量的基础代谢率下降,甚至是养成易胖体质,可以透过摄取含有四大类营养素的食物,达到消水肿,提升代谢的效果!
1.钾
含钾的食物可排出体内多余的钠,将盐分排出体外,具利尿作用,可消除浮肿。含钾的食材有蛤蛎、香菜、酪梨、香蕉与菠菜。
2.蛋白质
饮食中如果长期缺乏蛋白质,血液中蛋白质严重低下,会造成血管的渗透压不足,使血管中的水分外渗到皮下组织,造成水肿。想在饮食中增加蛋白质,可补充肉类、鱼类以及大豆製品、乳製品。
3.维生素E
维生素E可促进血液循环,提高代谢并改善水肿。富含维生素的食物有鲑鱼卵、香鱼、南瓜与杏仁果。
4.柠檬酸
柠檬酸可排出体内的老废弃物,提高新陈代谢,促进血液循环与淋巴循环,可消除浮肿、疲劳,预防虚寒。可多补充腌梅、柠檬、葡萄柚与番茄。


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